2 razy w

Słyszałem ze węgle po silowni nalezy spozyc jak najszybciej (do 20 min. po). Do niedawna cwiczylem 3 razy w tyg na silowni po ok 70 minut. Teraz cwicze 2 razy ale wiecej cwiczen. Cwicze np. klate ok godziny a potem naramienne 25 minut. Ale jestem na redukcji wiec nie pije wegli w trakcie treningu ale sama wode. I tu moje pytanie. Czy nie za długo [...]

sory pomyliłem sie w dawkach nie 150mg a 300mg dziennie(czyli 60 tabletek) z tym ze trenowali bardzo ciezko 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu pozdrawiam

[...] także nabyć Thermo speed i Omega 3. Przez trzy miesiące udało mi się zrzucić 12 kilo, ale od miesiąca waga stoi. Jest to też wynikiem chyba mojej złej diety; jadłem tylko 2 razy dziennie obiad + sniadanie, albo + kolację. Obecnie ważę 90 kg przy wzroście 176 cm, 30 lat. Na siłownię uczęszczam 3-4 razy tygodniowo. Z góry dziękuję za odpowiedź [...]

[...] seria łączona z rozpiętkami głową w dół 2 x20 - odwodzenie sztangielki za głowę 2x 25 serai łączona z linkami wyciągu 2x25 III TRICEPS: - prostowanie ręki w opadzie tułowia 2x15 serai łączona z francuskim wyciskaniem jednorącz 2x 15 Do tewgo aeroby 6 razy na tydz zaczynając od 30 min dodając jedną minutę codziennie. PO AEROBACH DODATKOWO A6W

Ostatnio na silowni duzo osob mi radzi zebym robil klatke 2 razy w tygodniu i podzielil ja na gore i dol. Np. GORA Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4x12 Sciaganie linek na wyciagach 12/12/10/10 A moze znacie jeszcze jakies cwiczenia na DOL klatki oprocz wyciskania na skosie glowa w dol? I [...]

[...] to nie byle kto i że umieją niektórzy walczyć - chodzi ciągle o tych co to po siłowni myślą że są niezniszczalni - tacy dostają od małego leszcza 16 latka który kilka razy bił się na ulicy! Konkretnych zawodników i na siłowniach i na ulicy jest niewielu. Reszta nie grzeszy umiejętnościami. Nikogo nie wolno lekceważyć, ale 16 latek z [...]

[...] potrójne salto w tył?? Wszyscy są ogromnie elastyczni, o wielu rzeczach musialbym tu wspomniec, ale najistotniejsze jest regularnie sie rozciągać. Zacznij to robic 3 razy w tygodniu. Rozciągaj "zginacz biodra" (nie pamietam jak sie ten miesien nazywa ) poprzez szpagat wzdłuzny (jedna noga z przodu druga z tyłu). Od razu [...]

Witam Chcialbym zaczac cwiczyc.Ale narazie to suchy jestem.176 i 60 kg.Chcialbym troche przytyc.Chcialbym kupic jakis odzywki.Kumpel przytyl 5 kg w ciagu miesiaca,kupil odzywki B- iles tam.Co bysci emi doradzili? Pzodrawiam!A i z czym to robic?ile razy w tygodniu?bo ja jestem zielony:)

[...] jakims kolesiem ktory jest odemnie wiekszy i ciezszy(nie jestem glupi i nie wierze ze zostane jakims kilerem) ale jak podchadzi ktos z kim mam szanse w walce to moge mu pare razy ****** i tym samym dac sobie czas na ucieczke, zwykle koles zaczyna od gadania a jak nie umiesz sie postawic bo nie czujesz sie na silach to jestes juz skrojony, a jak [...]

[...] typu ilość białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała będzie inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od [...]

[...] Znacie jakis sposob zeby w miesiac czasu wyostrzyc miesnie pozbyc sie wody spod skory i zeby miesnie wygladaly na twardsze, czy da sie to zrobic w miesiac bez koksu ? Ile razy w tygodniu trzeba trenowac, ile serii ile ruchow, jaka dieta ? blagam pomozcie albo napiszcie chociaz ze to bajka i jest to niemozliwe. Poprostu nie jestem gruby ale [...]

niewiem co sie ze mną dzieje!!!zamiast ładnej brązowej opalenizny po solarium moja skóra jest zwyczajnie czerwona!!byłam dopiero 2 razy a jestem opalona na raczka:(czy stosowac jakies kosmetyki do solarium czy poprostu nie powinnam sie tam opalac? bardzo prosze o szybkie odpowiedzi

[...] na poziomie 2200kcal w tym: ok 180g bialka 80g tluszczy 180g weglowodanow... aeroby rano na czczo po godzine...5x / tydzien na rowerze... trening typowo ciezki masowy ...4 razy w tygodniu oczywiscie do tych kcal musisz schodzic stopniowo ...gdzies po 400 tygodniowo...no i jelsi zmiany nie beda widoczne po 2 tyg od poziomu tej diety to utnij [...]

Pewnie masz racje... ale pytalem sie kilku z silowni, ktorzy byli ode mnie wieksi 2 razy i najczesciej opinia brzmiala: "Poprawia szerokosc barkow" lub "Daje sile w barkach" Zdania sa podzielone. Ja na pewno tego cwiczenia odradzal nie bede. Osobiscie stosuje je zamiennia z wyciskaniem z przodu. Ale i tak... wole hantelki.

Czy mozna brac Kreatyne i do tego Amino Max 3 razy dziennie po 3 tab. Czy moze tego razem nnie laczyć?

[...] Znacie jakis sposob zeby w miesiac czasu wyostrzyc miesnie pozbyc sie wody spod skory i zeby miesnie wygladaly na twardsze, czy da sie to zrobic w miesiac bez koksu ? Ile razy w tygodniu trzeba trenowac, ile serii ile ruchow, jaka dieta ? blagam pomozcie albo napiszcie chociaz ze to bajka i jest to niemozliwe. Poprostu nie jestem gruby ale [...]

Witam. Ile razy w tygodniu cwiczycie dana partie(np klatke)

[...] dróżnik, który mieszkał wraz ze swoim sparaliżowanym ojcem w niewielkim domku z werandą jakieś 150 metrów od przejazdu. Cała jego praca polegała na tym, że dwa razy na dobę, w odstępie godziny wychodził z domku zamykał szlabany, potem otwierał i dostawał za to wynagrodzenie miesięczne w wysokości 1700 zł brutto. Sielanka. Pewnego [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie [...]

u mnie tak: pon klata i tric wt, czw i sob brzuch śr plecy i bic pt bary i nogi więc raz w tygodniu na partię a przy okazji dużio daje robienie 1 partii 2 razy w tygodniu ?